반응형 불면증1 규칙적인 수면 습관등 불면증 해소방법 1. 규칙적인 수면 습관 유지불면증을 해결하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 것이 중요하다. 주말이나 휴일에도 이러한 규칙을 지키는 것이 좋다. 규칙적인 수면 패턴은 신체의 생체 리듬을 조절하여 더 쉽게 잠들고 깨어날 수 있게 한다.잠들기 전에는 편안한 환경을 조성하는 것이 필요하다. 침실은 어둡고 조용하며 적정 온도를 유지해야 한다. 전자기 사용을 줄이고, 책을 읽거나 명상하는 등의 편안한 활동을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋다. 이러한 환경을 꾸준히 유지하면 신체가 자연스럽게 수면 시간에 적응하게 된다.2. 식습관과 카페인 조절식습관 또한 불면증에 큰 영향을 미친다. 잠들기 전에 과식하지 않는 것이 중요하다. .. 2024. 5. 18. 이전 1 다음 반응형
